*****        منتظر نظرات و پيشنهادات شما همكاران گرامي هستيم *****


 

همشهري = سه شنبه سيزدهم آذرماه 1386

يادداشت خواب

اگر شما در به خواب‌رفتن دچار مشكل هستيد، ممكن است بتوانيد علت اين مشكل را با نگهداشتن يادداشت در مورد وضعيت خواب خود مشخص كنيد.

در يادداشت خواب اين نكات را ثبت كنيد:

• زماني را بيدار مي‌شويد و زماني را كه به تختخواب مي‌رويد.

• شمار ساعاتي را خوابيده‌ايد.

• چقدر خوب خوابيده‌ايد و كيفيت خواب‌تان چطور بوده است.

• در طول شب چند بار و در چه ساعت‌هايي بيدار شده‌ايد، و براي دوباره به خواب رفتن چكار كرده‌ايد.

• مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار مثل قهوه، چاي و نوشابه‌هاي كولا دار را در طول روز يادداشت كنيد، اينكه در چه هنگامي و به چه مقدار از آنها مصرف كرده‌ايد.

چه غذاها و نوشيدني‌هايي در طول روز خورده‌ايد و در چه زماني آنها را مصرف كرده‌ايد.

• داروهايي كه در طول روز مصرف كرده‌ايد.

• قبل از به خواب رفتن چه احساسي داريد- تحت استرس، غمگين، خوشحال، مضطرب و غيره.

*************************




>>صفحه اصلي<<

اهداف

موفقيت سازماني
خانواده
روانشناسی
تربیتی
سلامت - زيرذره بين فعال است
بازنشستگان
بخشنامه ها
قوانين و لوايح مجلس
مادر و کودک
ورزشی

ارتباط با مشاور زنان و خانواده 

سايتهاي مرتبط

آيين نامه توسعه مشاركت زنان