*****        منتظر نظرات و پيشنهادات شما همكاران گرامي هستيم *****

اقداماتي براي کاهش ريسک ابتلا به سرطان



تغييرات کوچکي در شيوه زندگي روزمره مي تواند منجر به کاهش خطر ابتلاي به سرطان شود .

احتمالاً شما گزارشات متناقض زيادي را از اخبار راجع به راههاي پيشگيري از سرطان شنيده ايد . به ۷ دستور العمل در زمينه پيشگيري از سرطان توجه کنيد .

۱- عدم استفاده از دخانيات

همه انواع مواد دخاني شما را در معرض ابتلا به سرطان قرار مي دهند . کنار گذاشتن سيگار يا تصميم به ترک آن يکي از مهمترين تصميمات سلامتي است که مي توانيد انجام دهيد .

دوري از مصرف دخانيات در هر شکلي بطور قابل ملاحظه اي خطر ابتلا به انواع سرطانها از جمله سرطان ريه ، مري ، حنجره ، دهان ، مثانه ، کليه ، پانکراس ، رحم ، معده و سرطان خون را کاهش مي دهد .

در ايالات متحده مصرف سيگار عامل ابتلا به حدود ۹۰ درصد از موارد سرطان ريه است ، که منجر به مرگ در هر دو جنس زن و مرد مي شود .

هر بار که شما سيگار مي کشيد بيش از ۶۰ ماده سمي را استشمام مي کنيد که سلولها را در معرض سرطاني شدن قرار مي دهند . بعلاوه تار موجود در سيگار يک لايه چسبنده قهوه اي رنگ را در بافت ريه و کانال هوايي ايجاد مي کند که اين لايه مواد سرطان زا را در خود نگه مي دارد .

استفاده از پيپ و جويدن تنباکو نيز بسيار مضر است .

• حتي اگر سيگاري نيستيد سعي کنيد کمتر در معرض دود سيگار قرار بگيريد . در امريکا سالانه حدود ۳۰۰۰ نفر غيرسيگاري بعلت سرطان ريه جان خود را از دست مي دهند . چون بعنوان سيگاري غيرفعال ( فردي که در معرض سيگار دود سيگار است ) بوده اند .

۲- تغذيه مناسب

اگر چه انتخاب و مصرف غذاهاي سالم ضمانتي بر عدم ابتلا به سرطان نيست ولي مي تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد .

حدود ۳۰ درصد از سرطانها در ارتباط با موضوعات تغذيه اي اتفاق مي افتند .

انجمن سرطان آمريکا توصيه مي کند :

• به وفور از غذاهاي با منبع گياهي استفاده کنيد .

• به ميزان ۵ وعده يا بيشتر در روز از ميوه و سبزي استفاده کنيد . دانه هاي کامل و حبوبات را نيز فراموش نکنيد .

• سبزيجات برگ سبز و زرد تيره ، حبوبات ، محصولات سويا و سبزيجات چليپايي نظير کلم بروکلي خطر ابتلا به سرطان هاي کولون و معده را کم مي کنند .

• مصرف چربي را محدود کنيد . بويژه مصرف چربي هاي با منبع حيواني

• رژيم غذايي چرب خطر ابتلا به سرطان پروستات ، کولون ، رکتوم و رحم را بالا مي برد .

• مصرف الکل خطر ابتلا به انواع سرطانها از جمله سرطان دهان و مري را از افزايش مي دهد.

۳- فعال باشيد و وزنتان را متعادل نگه داريد

• وزن متعادل و ورزش منظم در پيشگيري از سرطان نقش مهمي دارد .

• چاقي خطر ابتلا به سرطانهاي پروستات ، کولون ، رکتوم ، رحم ، تخمدانها و سينه را افزايش مي دهد .

• سعي کنيد در اکثر روزهاي هفته حدود ۳۰ دقيقه تا بيشتر فعاليت بدني داشته باشيد .

• ورزش و فعاليت مي تواند بصورت يک پياده روي تند روزانه باشدکه تقريباً براي هر کسي قابل استفاده شده است .

• براي انتخاب ورزش مي توانيد از پزشک يا کارشناس فيزيوتراپي کمک بگيريد .

۴- سيستم ايمني خود را تقويت کنيد

بعضي از سرطانها در ارتباط با عفونتهاي ويروسي هستند که با ايمن شدن در برابر آنها ميتوان از ابتلا به آنها جلوگيري کرد .

هپاتيت B که مي تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را بالا ببرد . براي تمام کودکان تازه متولد شده تزريق اين واکسن پيشنهاد مي شود و براي بزرگسالان در معرض خطر نيز ضرورت دارد .

و نيز ويروس پاپيلوماي انساني که از راه جنسي منتقل مي شود ميتواند منجر به سرطان دهانه رحم شود . سازمان غذا و داروي امريکا در سال ۲۰۰۶ واکسني را براي پيشگيري از ابتلا به اين ويروس پيشنهاد کرده است .

5- از رفتارهاي پرخطر دوري کنيد

• با دوري از رفتارهاي پرخطر از بسياري از عفونتهاي که زمينه ساز خيلي از سرطانها هستند جلوگيري کنيد .

خيلي از عفونتهاي ويروسي از راه جنسي و يا در اثر استفاده از سرنگ مشترک آلوده منتقل مي شوند . HPV ( ويروس پاپيلوماي انساني ) خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و آلت مردانه را بالا مي برد .

HIV ( ويروسي ايدز ) خطر ابتلا به سرطانهاي آنال ، گردن رحم ، کبد ، لنقوم و .... را بالا مي برد .

هپاتيت B , C هم خطر ابتلا به سرطان کبد را بالا مي برند .

• با دوري از رفتارهاي پرخطر ، استفاده از کاندوم حين تماس جنسي ، محدود کردن شرکاي جنسي ، عدم استفاده از سرنگهاي مشترک ، کنار گذاشتن اعتياد و .... از ابتلا به انواع زيادي از سرطانها جلوگيري کنيد .

6- بررسي و چکاپ منظم داشته باشيد

• بررسي هاي منظم و آزمايشات شخصي براي پيشگيري از سرطانهاي مشخص اگر چه ممکن است پيشگيري کننده از سرطان نباشند اما شانس شما را در تشخيص زودرس سرطانها ( که منجر به درمان موفقيت آميزتر مي شود ) بالا مي برند .

بررسي ها بايد شامل بررسي پوست ، دهان ، کولون ، رکتوم و .... باشد اگر مرد هستيد از نظر بيضه ها و پروستات خود را کنترل کنيد و اگر خانم هستيد از نظر سرطان سينه و رحم خود را کنترل کنيد . نسبت به تغييرات بدن خود اطلاع کافي داشته بشايد که به تشخيص زودهنگام سرطان کمک خواهد کرد و در نهايت به درمان موفق تر مي انجامد .

• هر گونه تغيير در بدن را به پزشک اطلاع دهيد .

*************************




>>صفحه اصلي<<

اهداف

موفقيت سازماني
خانواده
روانشناسی
تربیتی
سلامت - زيرذره بين فعال است
بازنشستگان
بخشنامه ها
قوانين و لوايح مجلس
مادر و کودک
ورزشی

ارتباط با مشاور زنان و خانواده 

سايتهاي مرتبط

آيين نامه توسعه مشاركت زنان